03.01.2017

Какова важность сна для систем здорового питания? Понятно, что без сна человек не может. Вопрос скорее в том, сколько необходимо спать, как правильно спать, когда лучше всего ложиться и так далее.

В последние 10-15 лет модной была теория совы и жаворонка. Суть ее сводилась (да и сводиться) к тому, что людей условно делят на типы. Одни из них те, кто поздно ложиться и поздно встает. Это совы. Другие – те, кто рано ложиться и рано встает. Это жаворонки.

правильный выбор циклов питания и сна

Ритмы сна и бодрствования

Теория утверждает, что определив свой тип надо действовать в соответствии именно с ним. Однако интересны последние исследования ученых. Как оказалось не так все однозначно. В ходе длительных экспериментов выяснилось, что есть базовые, глубинные циклы суточной жизнедеятельности человека. Так, например, ни о каких совах и жаворонках не может идти и речи. Человек, уснувший в 11 вечера и легший после 12, получат совершенно разный уровень сна и отдыха. Люди, длительно ведущие ночной образ жизни, обречены на проблемы со здоровьем. Причем не имеет значения (вернее не так важно) сколько времени вы спали. Так, человек, уснувший в 11 вечера и проснувшийся в 4 утра, будет более активен и жизнедеятелен, чем человек, который уснул в 2 ночи и проснулся в 12 дня. Увы, его биоритмы будут сбиты. Есть так же результаты исследований, которые показывают, что ложась рано и недосыпая свою норму можно догнать ее дневным сном. Причем иногда бывает достаточно 20-40 минут. А вот человек который поздно лег, рано встал и лег еще и днем - встанет разбитым и с тяжелой головой.

Запомним: сон в правильное время ведет к более быстрому высыпанию – требуется меньше времени на полноценный отдых.

Как питание влияет на сон

Самым прямым образом. Переваривание пищи сложный биологический процесс. Он требует от организма времени и энергозатрат. Принцип правильного питания заложен еще древними: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, ужин отдай врагу!»

Человек, который плотно поел вечером не получит ни полноценного усваивания поглощенной пищи, ни здорового крепкого сна. Пищеварительная система просто не сможет работать в оптимальном режиме, ведь биоритмы диктуют совершенно другое. А так как переваривание пищи – «химическая фабрика» организма уже запущена и ее не остановить, то и сон не сможет быть оптимальным. Процессы пищеварения не дадут успокоиться. При этом будет происходить взаимное подавление разных процессов.

Запомним: сон мешает перевариванию пищи, а переваривание пищи мешает сну.

Но и здесь не все однозначно. Принцип верен для ночного времяпровождения. Так, например, дневной сон, имеет немного другую программу и не мешает (а скорее наоборот) перевариванию обеда.

стоит ли ложиться спать на голодный желудок

Можно ли спать на голодный желудок?

Спать то можно, но вот уснуть иногда тяжело. Каждый может провести самостоятельный и несложный эксперимент. Попробуйте лечь спать не поужинав. Голод мешает засыпанию. Он является раздражающим фактором. У разных людей по разному. Кому то это досаждает сильнее, кому то слабее. А вот проснувшись с утра, все без исключения могут заметить, что чувства голода нет. А ведь вечером он был… Вот такая вот интересная особенность организма.

Кстати, есть и еще восточная мудрость: Если думаешь поесть или не поесть - воздержись. Если думаешь покакать или нет - покакай ;)

Вообще, говоря о современном состоянии общества можно заметить, что мы потребляем гораздо больше пищи, чем нам необходимо, а вот спим или мало или неправильно. Да и вообще стрессовый фон современного общества стал гораздо напряженнее. Каждому человеку надо более тщательно выстраивать свой распорядок дня. И какой бы ни был день, вечерняя прогулка гораздо полезнее передачи по телевизору.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!


Оставить свой отзыв? Пока нет коментариев,
Ваш отзыв может быть первым и самым важным!
No Comments!
Отправка комментариев заблокирована из-за спамеров!
Если у вас есть вопросы или предложения, пишите на почту info@greenolive.ru
Как оформить покупку и получить заказ?
Оформите заказ на сайте
Выберите понравившиеся предложения и добавьте предложения в корзину. Заполните данные получателя и способ доставки. Обязательно укажите контактный телефон.
Звонок сотрудника
После получения заказа, наш сотрудник свяжется с вами. Согласует дату отправки заказа, способ доставки и время его выполнения. В зависимости от выбранного способа оплаты и доставки - уточняется стоимость и оплата.
Получение заказа
Все наши товары проверяются перед отправкой. В зависимости от выбранного способа доставки и её сроков - получите свой заказ. При получении, обязательно проверьте комплектацию.